co do twarogu

[...] co myślicie o dodaniu jej do swojego menu? a menu mniej więcej takie: 1. musli na mleku (albo jajka) 2. 50g kaszy/ryżu + pół puszki tuńczyka albo 60g twarogu (albo całe jajko) 3. 50g kaszy/ryżu + pół puszki tuńczyka albo 60g twarogu (albo całe jajko) 4. standardowy obiad potem trening (siłka albo jujitsu) 5. po terningu [...]

[...] itp) Po prostu chodzi mi o to czy mozna robic tak ze nie wyliczam zapotrzebowania tylko jjem 6-7 posilkow dziennie tylko nie tak, ze na sniadanie mam zjesc 100 gr twarogu bo tyle mam wyliczone w diecie (chociaz i tak sie nie najjem) tylko jjem tyle tego twarogu az sie najjem(+ oczywiscie do tego rodzynki itp. tzn to co powinno zawierac [...]

[...] swojej, dla niego oczywiscie. Chcialbym prosic o jej ocene. Jego celem jest redukcja tluszczu. Sniadanie 300ml mleka uht 1,5% 175g platkow owsianych 10g oliwy z oliwek 200g twarogu chudego 2 sniadanie kanapka z chleba razowego, a do niej 40g szynki wieprzowej 100g twarogu chudego przed treningowy 100g brazowego ryzu 200g piersi z kurczaka po [...]

[...] to dieta typowo masowa. Podział białek i węglowodanów jest 50/50. I Posiłek: - 500 ml mleka + płatki owsiane/kukurydziane + garść bakalii - odżywka białkowa + kakao - kostka twarogu - chleb razowy II Posiłek: - kostka twarogu - 500 ml mleka - 150g piersi z kurczaka - 50g ryżu - oliwa z oliwek W szkole pije odżywkę węglowodanowo białkową z [...]

[...] PRZED TRENINGOWY Gotowana pierś z kurczaka/noga/etc. (zawsze gotowane) duża ilość warzyw (jeśli przyrządzam je na patelni to tylko na oliwce z oliwek) Posiłek V: 21:00 100g twarogu chudego lub serek grani itd W ZALEŻNOŚCI OD MOŻLIWOŚCI DO POSIŁKU NR 2 I 3 DOKŁADAM GOTOWANE MIĘSO Z KURCZAKA LUB 100G RYŻU NIE JEM MIĘSA SMAŻONEGO, NIE JEM TEŻ [...]

[...] oliwy z 3 jaj i szklanki platkow owsianych: Bialko:38g Tluszcz:38g Wegle:57g Kcal:700 II posilek 10:30 - 4 kromki razowca, 2 plastry sera, 2 plastry szynki, 1\4 kostki twarogu. B:25g T:13g W:74g Kcal:470 III posilek - 14:10 - 2 kromki razowca, plaster szynki i sera, 2 jablka, 1\4 kostki twarogu. B:18g T:9g W: 71g Kcal:360 IV posilek [...]

[...] 4 godzin "nie jedzenia" Nowa Dieta: 1. Śniadanie -płatki owsiane 100g B-13,5g W-61,2g T-7g -300 ml mleka prosto od krówki :) B-9,9g W-14,4g T-10,5g -100g twarogu półtłustego B-14g W-3g T-4g RAZEM= B-37,4g W-78,6 T-21,5 2. II Śniadanie -Ciemny chleb 100g B-8g W-51g T-0,8g -50g twarogu [...]

[...] ciężko będzie tego nie zrobić... Nowa Dieta: 1. Śniadanie -płatki owsiane 100g B-13,5g W-61,2g T-7g -300 ml mleka prosto od krówki :) B-9,9g W-14,4g T-10,5g -100g twarogu półtłustego B-14g W-3g T-4g RAZEM= B-37,4g W-78,6 T-21,5 2. II Śniadanie -Ciemny chleb 100g B-8g W-51g T-0,8g -50g twarogu półtłustego B-7g W-1,5g T-2g -2 [...]

[...] taki schemat: A,B,wolne,C,wolne,A,B,wolne,C itd. Obecnie wypadną mi poniedziałek, czwartki i soboty z treningów. Jeśli chodzi o dietę to wygląda mniej więcej tak: 8.00 130g twarogu, 100g płatków owsianych z mlekiem, łyżka miodu, 15g oliwy z oliwek. 12.00 100g ryżu, 2 jajka, 120g piersi z kurczaka 16.00 100g ryżu, 2 jajka, 120g piersi z kurczaka [...]

[...] taki schemat: A,B,wolne,C,wolne,A,B,wolne,C itd. Obecnie wypadną mi poniedziałek, czwartki i soboty z treningów. Jeśli chodzi o dietę to wygląda mniej więcej tak: 8.00 130g twarogu, 100g płatków owsianych z mlekiem, łyżka miodu, 15g oliwy z oliwek. 12.00 100g ryżu, 2 jajka, 120g piersi z kurczaka 16.00 100g ryżu, 2 jajka, 120g piersi z kurczaka [...]

[...] taki schemat: A,B,wolne,C,wolne,A,B,wolne,C itd. Obecnie wypadną mi poniedziałek, czwartki i soboty z treningów. Jeśli chodzi o dietę to wygląda mniej więcej tak: 8.00 130g twarogu, 100g płatków owsianych z mlekiem, łyżka miodu, 15g oliwy z oliwek. 12.00 100g ryżu, 2 jajka, 120g piersi z kurczaka 16.00 100g ryżu, 2 jajka, 120g piersi z kurczaka [...]

[...] z pomidorem,szczypiorkiem oraz szynką.Do tego dwie bułeczki razowe z twarogiem lub serem białym. Także czasami na drugie śniadanie jem całą puszkę tuńczyka z połową twarogu z opakowania do tego szczypiorek,jajko wtarte oraz dwie bułeczki razowe. Posiłek przed treningowy:Kurczak z ryżem oraz warzywami/Tuńczyk z ryżem i warzywami oraz [...]

Zajrzyj sobie do tabel, bo nie wierze że codziennie będziesz jadł to samo. (non-stop). 250 gram twarogu to blisko 60 gram białka (za dużo jak na jeden raz! wysrasz połowę!). Rozłóż to sobie na poszczególne posiłki! No i zależy: jeśli się nie otłuszczasz to możesz jeść jogurt na noc. Jeśli masz tendencje do łapania tłuszczu, to zrezygnuj: 0% [...]

[...] razy w tygodniu byly zajecia ze sztanga czy hantlami, pewnie na silowni poznam zupelnie nowe miesnie, ale wprawke juz jednak mam . Czyli bialko moge podniesc dobrze, bo na twarogu, tunczyku i makreli (poki co mniam) obcinalam, zeby zmiescic smaczniutka odzywke bialkowa na dobranoc. I jeszcze jedno, przymierzam sie do 6Weidera (?), wcisnac rano [...]

[...] z cukrem(pyszności)) wywal niedobry posiłek Obiad: 100g ryżu białego,tuńczyk z puchy(około połowa),kukurydza z puchy(z 1/4puszki) dodaj warzywa,oliwa z oliwek 2danie:125g twarogu chudego oraz 3g tranu (czasami oszamię sobie jakas zupke dla regeneracji watroby) dodaj jakieś węglowodany Przed treningiem:3 wafle ryżowe,garść słonecznika i [...]

[...] (ziarna słonecznika, pestki dyni, ziarna sezamu, siemię lniane, oliwa z oliwek, ryby, orzechy włoskie, orzeszki ziemne - przynajmniej 1 z tych produktów). Zrób sałatkę jarzynową, można ją polewać oliwą z oliwek, do tego 50-100g twarogu i bułka grahamka -> wychodzi dobry posiłek, zawierający wszystko co potrzebne - B, W, i dobre tłuszcze.

staram sie z dietą!: według rospiski z supli dziennie dostarcze 80 g białka, do tego 250 twarogu chudego to jest 55g, litr mleka = 32 gramy, no i 200 g piersi dziennie - podzielone na 2 posiłki - to coś ponad 40g w sumie daje to 207 g białka a do tego jeszcze to co mam w innych produktach takich jak chleb, ryż itd. - ale to male ilości troche za [...]

zapomnialem dodac do 3 posilku ryzu 50g. Co mozna by dodac jeszcze do tego twarogu ?

[...] nasiona z slonecznika? Daj do ostatniego posilku 20g oliwy a w drugim zamiast oliwy daj słonecznik. Jaja całe dodaj jeszcze gdzieś jako zamiennik, np na śniadanie zamiast twarogu (w dniu gdy bedzies miala jaja to zredukuj odpowiednio ilosc oliwy w śniadaniu, bo przybedzie ci troche tluszczy z jaj -dziennik posilku zrobi to ok) Zmieniony przez [...]

8.30 Platki owsiane na wodzie -CZEMU NA WODZIE? ROBISZ MASóWE, DAWAJ MLEKO 2% Ser biały chudy Troche rodzynek i orzechow 11.30 Piers z kurczaka Ryz brazowy Warzywa z oliwa z oliwek TRENING (po treningu Carbo) 14.30 Piers z kurczaka- MOżESZ DAć NP, RYBE Ryz brazowy NIE OGRANICZAJ SIę DO RYżU, WEZ KASZE, MAKARON Warzywa bez oliwy CZEMU BEZ? DAWAJ [...]